腸管の心身の健康は、全身の心身の健康と密接な関係があり、腸管の心身の健康に問題があると、全身の心身の健康に支障をきたしますし、実際、腸管は体の自己防衛機構の8割を行う、体の中で最も免疫力の高い臓器です。 したがって、我々は腸内フローラのアンバランスやその他の問題の発生を防止する必要があり、医師は通常、唯一の5つのことを行うことができ、大幅に腸内有益な細菌のバランスを崩すことができます教えてくれる、ここで我々はすべて一緒にマスターすることができます。
バランスのとれた適切かつ多様な食事:科学的な食事の大前提として、健康な生活を送る上で極めて重要な「バランス」「適切さ」「多様性」の基準を含んでいます。 毎日の食事は、体に必要な栄養を十分に摂取できるよう、バランスよく摂ることが大切です。
2.化学繊維やオリゴ糖を多く含む食品の摂取:食物繊維の重要性は明らかである。 吸収されにくい食物繊維は、便通を整え、便のかさを増し、排泄物をやわらかくします。 特定の食物繊維の中にはオリゴフルクトース由来のものがあり、腸内病原菌の餌になることがある。 食物繊維を多く含む食品としては、豆類、全粒粉や全粒粉パン製品、野菜、新鮮な果物などがあり、オリゴフラクトースを多く含む食品としては、にんにく、ねぎ、野生米、バナナやりんごなどが挙げられます。
3.複合型プロバイオティクスを豊富に含む食品を摂取する:腸内細菌のリスクを最小限に抑え、腸の心身のするもう一つの方法は、複合型プロバイオティクスまたは「善玉」細菌を含む食品を摂取し、有益な腸内細菌の健康バランスを保つことです。 プロバイオティクスが豊富な食品には、プロバイオティクス複合体を含む発酵乳や発酵乳製品があります。 また、発酵米や自家製ヨーグルトなど、伝統的な自家製発酵食品も善玉菌の供給源となる可能性があります。
4.また、水をたくさん飲むことを忘れないでください:1日に少なくともグラス8杯の水を飲んでください。 水をたくさん飲むことは、ひどい便秘を防ぎ、食べ物の消化・吸収を助けます。 化学繊維は直腸内に水分を引き込む働きがあり、便の柔らかさと量を向上させ、スムーズな排便を可能にします。
5.もっと運動する:活動的なライフスタイルを維持し、健康的な体重を維持することは、腸を最大限に活用するために最良の状態を維持します。
上記の記事の詳細によると、人々は我々が日常生活の中でその5つのレベルを行う必要があります参照してください理解することができ、これは実際にはすべての非常に簡単な方法ですが、唯一の我々は永続的に長期的に良いこれが大幅に腸内細菌のアンバランスを引き起こす防ぐことができ、したがって、腸管に対する損傷につながる、したがって抵抗する身体の能力を向上させることができます。
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